z serii

[...] bardzo dobre na gubienie kalorii, napewno jakies plywanie tez, ogolnie jakis wysilek fizyczny, w ktorym pracuja wszystkie miesnie ;) rob trening na brzuch normalny 12 - 16 serii i nic wiecej ;) 1 w tygodniu, lub rozloz to na 2x w tygodniu ;) odrzywki na gubienie masy nie ptrzebne, l karnityna przereklamowana, te wszystkie spalacze jeszcze [...]

plan ok tylko bym zmniejszyl objetosc, np. na klatke zostawil plaska, w gore ze sztangielkami + rozpietki, z plecow wywalil jedno wioslo dal podciaganie itd Bic i Tric zostawil po jakies 7-9 serii max, ten trening Ci chyba zajmie 5h co masz I zostaw split + dodaj dobra diete, to masa pojdze, FBW wg mnie do niczego

[...] w zakresie zakresu ruchomości)a to w ośrodkach zajmujących się rehabilitacją sportowców- bieruń, gliwice. Takie ćwiczenia można wykonywać 2x w tygodniu, od 8-12 powtórzeń w serii, 3 serie. Na początku dobra rozgrzewka ze stretchingiem dynamicznym, po treningu stretching statyczny. Ćwiczenia powinny być bardzo intensywne. Przerwy między seriami [...]

[...] była rywalizacja wśród strzelców, gdzie do samego końca zadawano sobie pytanie, czy Kevin Durant zdoła prześcignąć na tym polu LeBrona Jamesa. Dzięki jego ostatniej świetnej serii siedmiu spotkań, kiedy to udało mu się przynajmniej trzy razy uzyskać 40 punktów w meczu i ani razu nie zejść poniżej trzydziestu, ta sztuka młodemu graczowi z Oklahoma [...]

[...] Marcin Gortat, jako ostatni poznał swojego rywala w drugiej rundzie fazy play off - półfinale Konferencji Wschodniej. Będą nim koszykarze Atlanta Hawks, którzy wygrali 4-3 w serii z Milwaukee Bucks. W siódmym i decydującym meczu "Jastrzębie" wykorzystały atut własnego parkietu i pokonały Bucks 95:74. W drużynie z Atlanty najlepiej [...]

[...] którą nawet Phil Jackson nie może znaleźć odpowiedzi. Bryant zdobywa dużo punktów ale przy słabej skuteczności. Nie ma wystarczającego wsparcia ze strony pozostałych zawodników, a sam nie jest w stanie wygrać z dobrze grającymi Celtami. Czy Lakers są w stanie odwrócić losy serii? Czy hasło "Beat LA!" po raz kolejny okaże się prorocze?

Jego kariera trenerska jest oszałamiająca! ;-) "Na początku lutego 2010 roku Brzęczek został pierwszym trenerem Rakowa Częstochowa. Po serii nieudanych meczów umowa z klubem została rozwiązana 3 listopada 2014, na prośbę głównego sponsora. 17 listopada 2014 roku został trenerem Lechii Gdańsk. Dnia 1 września 2015 roku został zwolniony. Od końca [...]

[...] za cholerę nie potrafię tego dopasować do siebie. Niestety dalej nie wiem jak powinienem ułożyć sobie plan jako całość. Czasami info są wręcz sprzeczne np. ilość ruchów w serii... Czy jako Ekto mam robić tyle ruchów co inne typy sylwetki (bo czytałem że mniej)?. Jako Ekto powinienem minimalizować czas na siłowni - ale jak robię typowy zestaw [...]

[...] wyciskanie hantli (3serie) BICEPSY: uginanie przedramion ze sztangą(2serie) uginanie przedramion z hantlami(2serie) uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym (2serie) TRICEPSY: uginanie przedramion w tył z hantlami (2serie) uginanie przedramion w tył ze sztangą (3serie) Powtórzeń w serii: od 6 do 12 Trening: poniedziałek, środa, piątek

[...] życiówki 15x lub poprawienie o jeden czyli 16x https://www.youtube.com/watch?v=K2_dSwc9Sfc Na treningu w siłowni dzisiaj klatka 1.wyciskanie pozioma progresja w ostatniej serii 90kg x 3 powtórzenia 2.wyciskanie pozioma na schmicie progresja 3.rozpiętki skos + progresja 4.brama spinanie z linkami brzuch skos - unoszenie i opuszczanie tułowia.

Trening,na początek próba ćwiczenia "Rocky",później : klatka skos plus 1 wyciskanie sztangi 2 spinanie na bramie ruch z dołu 3 rozpiętki hantle 14kg 4 spinanie na bramie ruch z góry brzuch 1 kółko ze stójki kilka serii po 8x

[...] Zdjąłem 5kg ze sztangi w wyciskaniu z przodu i francuskim ponieważ jak już pisałem wcześniej strasznie ciężko mi te serie szły i pewnie niepoprawnie technicznie(w wyciskaniu jestem pewien ze było źle technicznie z takim dużym ciężarem francuskie chyba było dobrze ale nie dawałem rady dokończyć 2 serii ostatniego ruchu od 2 tygodni ) pozdrawiam

Świetnie. Pomierzę się jeszcze żeby kontrolować postępy. Dodałem po serii z 3 do 4 ale zmniejszyłem ciężar do 6,5kg czy to dobrze? Zobaczę po pierwszych dwóch tygodniach. Muszę dopracować technikę. Ale teraz po treningu mięśnie czuję. No i kubek z herbata jakiś taki lekki... Zmieniony przez - 19710128 w dniu 2019-08-29 21:12:18

Dokładnie. w planie "5x5" robisz 3 główne ćwiczenia (takie jak MC, Przysiad, WL, Wiosłowanie, Wyciskanie na barki) po 5 serii i 5 powtórzeń! Plan jest 3 dniowy! Możesz dodać do tego jakieś ćwiczenie np. na biceps, triceps, łydki, brzuch ale już nie wykonujesz go metodą 5x5 tylko np. 3x10. cineq1 zrobiłeś zwykłego spilta który ma tyle [...]

[...] się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 [...]

[...] zamęczone po poprzednich ćwiczeniach, ładnie dobija narazie bez progresu muszę się przyzwyczaić 5. Wspięcia na palce: 70x15x4Zmieniłem na 15 powtórzeń w serii, myślę że wystarczy. Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 3x15 2. ABSBrzuch to jak zwykle kat:) Dieta 24.05 10.00 3 jajka 100g owsa z jagodami i rodzynkami [...]

[...] FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=tLCAGjTOHEg Tutaj po wczorajszych plecach (i bicepsie {:-() tez ciezko. Mysle ze za tydzien czas na 35 kg w pierwszej serii. 7. Modlitewnik jednoracz - 6x6 8 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 10 kg x 8 Tutaj wprowadzilem mala zmiane - otoz 6x6 troche mi sie 'przejadlo' i wydaje [...]

[...] tylko 7x ale mysle ze w normalnej dyspozycji polecialoby 10x. Nie ma bata, 120 pojdzie te 8x na bank. Na regresy zalozylem pas bo pompa prostownikow nie dalaby mi wykonac serii. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 100 kg x 10 120 kg x 10 140 kg x 10 160 kg x 10 170 kg x 10 Czy ktos potrafi glosniej krzyczec? :-D 3. Prostowanie na mszynie 75 kg x 10 [...]

[...] x 11 CC x 15 Zrobilem male skoki progresji - co 5 kg. Pomysl dobry ale 30 kg juz gniotlo. Zauwazylem ze po ciezszych seriach regresy wydaja sie nic nie wazyc - w ostatniej serii robie luzno 15x kiedy na swiezo zrobilbym te 16-18. Ciekawa sprawa. 2. Uginanie sztangi RAMPA 8 10 kg x 8 20 kg x 8 25 kg x 8 30 kg x 8 35 kg x 6 35 kg x 5 20 kg x 12 [...]

[...] - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 40 kg x 10 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 2 110 kg x 2 125 kg x 4 / FILM 2 95 kg x 15 75 kg x 15 Dziwne mam uczucie - w topowej serii niby siadlbym wiecej razy ale cos mnie blokuje psychika. Musze sie koniecznie przelamac. Przy regresie na 75 czuc mocna prace czworek. 2. Suwnica stopy wąsko - 5x12 120 [...]